잠이 안올때 하는방법 4가지

잠이 안올때 하는방법 4가지를 소개해 드립니다.

 

내일 일찍 일어나야 하는데 잠이 안올때 있으시죠?

얼른 자야 내일 출근해서 피곤하지 않을텐데 잠은 왜 이렇게 안오는지 말이에요. 양을 세보고 눈을 감고 누워있어도 계속 뒤척이고 결국 휴대폰 만지작 거리다가 새벽 2~3시에 잠들어서 다음날 컨디션도 안좋고 너무 피곤했던 경험 누구나 있으실 거에요.

 

이렇게 잠이 안올때 하는방법을 알고 있으면 도움이 많이 되지 않을까요?

 

 

그렇다면 잠이 안올때 하는방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

잠이 안올때 하는방법 4가지

잠은 얼른 자야겠는데 잠이 안올때 참 고통스럽죠?

 

 

다음날 힘들거 생각하면 머리도 아파옵니다. 잠이 안올때 간단하게 이를 해결해줄 방법이 있다면 얼마나 좋을까요? 늦은밤 잠이 안오는 불면증을 겪을 때 아래의 해결방법이 여러분에게 도움을 줄 것입니다.

 

 

잠이 안올때 하는방법 첫번째

 

 

모든 것을 멈춰 보세요.

 

혹시 잠이 안오는게 아니라 안자고 있는거 아닐까요? 스마트폰으로 유튜브나 sns를 보다보면 꼬리에 꼬리를 물고 계속 다음영상, 다음사진을 보게됩니다. 잠들기 1시간전에는 스마트폰이나 TV를 보지 않는 것이 좋습니다.

 

수면 호르몬인 멜라토닌은 어두운 환경에서 원활하게 분비되는데 tv나 스마트폰이 이를 방해하기 때문에 쉽게 잠들수 없습니다. 일단 스마트폰과 tv는 포기하고 어두운 환경에 눈을 감고 누워보세요.

 

잠이 안올때 하는방법 두번째

 

 

환경을 만들어 보세요.

 

우리가 잠을 자는 환경은 매우 중요합니다. 실내의 온도, 습도, 조도, 소음 등 잠자기 좋은 환경을 만드는 것도 잠이 안올때 하는방법으로 좋습니다.

 

또한, 잠을 잘 때 사용하는 이불과 베개도 중요합니다. 잠이 잘 올 수 있도록 편안함이 느껴지는 베개와 이불로 교체해보시는 것도 잠이 안올때 하는방법 중 좋은 대안입니다.

 

 

 

잠이 안올때 하는방법 세번째

 

 

샤워를 해보세요.

 

체온이 높을 경우 우리 몸은 체내의 열을 밖으로 빼내기 위해서 혈액순환을 활발히 합니다. 이는 잠을 자는데 방해가 되기 때문에 체온을 낮추기 위해서는 찬물이 아닌 미지근한 물로 샤워를 하면 도움이 됩니다.

 

 

 

잠이 안올때 하는방법 네번째

 

 

수면에 도움을 주는 음식을 섭취해보세요.

 

수면에 도움을 주는 음식은 다양한데 그 중 락투신과 락투 세린, 트립토판 등의 성분이 함유된 음식이 좋습니다. 이러한 음식으로는 상추와 우유등이 있으며 잠이 안올때 우유를 살짝 데워서 마시면 수면에 도움이 됩니다.

 

 

오늘은 잠이 안올때 하는방법에 대해 알아봤습니다. 이러한 외적인 요소도 있지만 심리적으로 불안하거나 걱정이 많을때도 역시 잠이 오지 않습니다. 걱정하고 고민한다고 해서 해결될 문제가 아니라면 잠시 접어두고 잠을 잔 후 다음날 좋은 컨디션으로 다시 고민하면 좋은 해결방안이 떠오를 수도 있습니다.

 

 

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